به گفته متخصصان تغذیه، داشتن رژیم غذایی کامل لازم نیست. شما فقط باید نوعی تعادل غذایی داشته باشید که به شما و کودکتان کمک کند مواد مغذی لازم را دریافت کنید. همچنین رژیم کم‌کالری را امتحان نکنید. شما برای تولید شیر به انرژی زیادی احتیاج خواهید داشت. در حقیقت، یکی از مزایای شیردهی این است که می‌تواند به زنان برای کاهش وزن در دوران بارداری کمک کند.  علاوه‌براین، پیروی از یک رژیم غذایی خوب به شما کمک می‌کند شیر بیشتری تولید کنید و هنگام شیردهی احساس بهتری داشته باشید.

احتمالاً از خود می‌پرسید که آیا محدودیت غذایی وجود دارد؟ باید بگوییم خوشبختانه هیچ غذای ممنوعه‌ای وجود ندارد! بااین‌حال، هر نوزادی متفاوت است و آنچه بر کودک شما تأثیر می‌گذارد ممکن است بر دیگر کودکان تأثیر نگذارد. به‌طورکلی مشخص شده است که غذاهایی که باعث ناراحتی بیشتر می‌شوند شامل موادغذایی تولیدکننده گاز مانند کلم بروکلی، کلم و کاهو هستند و از جمله غذاهایی که بر طعم شیر تأثیر می‌گذارند، سیر، پیاز و برخی ادویه‌ها هستند. لازم نیست از مصرف این غذاها اجتناب کنید، فقط به آنچه می‌خورید توجه کنید و اگر مشکلی مانند، گاز معده یا ناراحتی در کودک مشاهده کردید که متوقف نمی‌شود، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. او به احتمال زیاد توصیه می‌کند از مصرف برخی غذاها خودداری کنید تا ببینید آیا تغییراتی ایجاد می‌شود یا نه و این‌گونه شما می‌توانید واکنش‌های کودک خود را هنگام خوردن غذاهای خاص تأیید کنید.

همچنین ممکن است شنیده باشید که در دوران شیردهی نباید ماهی بخورید. نگران نباشید. فواید زیاد مصرف ماهی بیشتر از خطرات آن است. فقط سعی کنید هرروز ماهی نخورید و مراقب ماهیانی باشید که سرشار از جیوه هستند؛ مانند کوسه، شمشیر، شاه ماهی خال‌مخالی و کاشی ماهی. اگر قبلاً آنها را به طور عادی مصرف می‌کردید، در دوران شیردهی و حتی بعد از آن باید از رژیم غذایی خود حذفشان کنید. بااین‌حال، هر ماهی دیگری که دارای مقدار کمی جیوه باشد می‌تواند در رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد.

بعد از گذشت نه ماه که الکل مصرف نکرده‌اید، احتمالاً می‌خواهید بدانید که آیا مجاز به استفاده از نوشیدنی‌های الکلی در دوران شیردهی هستید. پاسخ بله است!  شما می‌توانید یک لیوان شراب، یک آبجو یا نوشیدنی دیگری را، حتی تا دو وعده نوش جان کنید. بااین‌حال بهتر است قبل از شیردهی مدتی صبر کنید تا بدن شما الکل را دفع کند. به‌طور کلی، دو ساعت زمان مناسبی برای پاک کردن یک وعده الکل از بدن شماست، اگر دو وعده نوشیده‌اید، بهتر است چهار ساعت صبر کنید. پس از آن، شما آمادهٔ شیردهی هستید. البته همیشه می‌توانید از شیری که قبلاً دوشیده‌اید نیز استفاده کنید.

در مورد مصرف کافئین چطور؟ اصلاً مشکلی ندارد!  تا زمانی که آن را به میزان متوسط مصرف کنید، خوب است. می‌توانید گاهی قهوه، چای یا نوشابه بنوشید و لذت ببرید.  فقط به شرطی که مصرف کافئین خود را به  دو یا سه وعده محدود کنید، در این صورت حال شما و کودکتان خوب خواهد بود.