آنچه در این مقاله می‌خوانید:
کودکان هم گاهی مثل بزرگ‌سالان بی‌خواب می‌شوند. خواباندن کودکان، به‌دلیل مشکلات مربوط به بی‌خوابی می‌تواند دشوار باشد.
درصد قابل توجهی از کودکان، به بی‌خوابی یا بدخوابی دچارند. عادت‌های مربوط به خواب و کیفیت سالم خواب، یکی از مهم‌ترین عوامل تعیین‌کننده‌ی سلامت کودکان است.
کیفیت فعالیت مغز، رشد و تکامل بخش‌های مختلف بدن، تاحد زیادی تحت‌تأثیر خواب است. بدخوابی اگر به عادت تبدیل شود، می‌تواند در درازمدت موجب اختلال‌های حافظه، یادگیری و تمرکز شود. هم‌چنین بسیاری از انواع اضطراب و استرس در کودکان، ریشه در تنظیم‌نبودن خواب آن‌ها دارد.
دلایل بدخوابی کودکان چیست؟
خیلی از والدین تصور می‌کنند نباید بگذارند فرزندشان در طول روز بخوابد، تا مبادا خواب شبش به تأخیر بیفتد. این در حالی‌ست که بسیاری از کودکان دو تا سه‌ساله، به خواب روزانه نیاز دارند و اگر در طول روز استراحت نکنند، شب‌ها دچار بی‌خوابی می‌شوند.
به‌زور بیدارماندن، تحمل بی‌خوابی و کسالت می‌تواند کل نظم خواب کودک را برای مدتی به‌هم بزند. بنابراین، بیدار نگه‌داشتن کودکان در طول روز، یکی از دلایل اصلی بدخوابی در بچه‌ها و دشوارشدن فرایند خواباندن کودکان است.
اضطراب جدایی، یکی دیگر از دلایل بدخوابی کودکان است. آن‌ها تصور می‌کنند، اگر بخوابند، از شما جدا می‌شوند و شما را از دست می‌دهند. این ترس، زمانی تشدید می‌شود که کنار کودک بخوابید، اما وقتی بیدار می‌شود در خانه نشوید. تکرار این رفتار، این دیدگاه را به کودک می‌دهد که با هربار خوابیدن، شما را از دست می‌دهد و باید اضطراب جدایی را تجربه و تحمل کند.
در کودکان زیر دو سال، مشکلات گوارشی، گوش‌درد، دردهای انقباضی روده‌ها و انگل هم می‌تواند از جمله دلایل بی‌خوابی و بدخوابی باشد.
نکاتی درباره‌ی خواباندن کودکان بدخواب
- رفتن به رخت‌خواب باید یک عادت باشد.
خوابیدن را مثل هرکار مهم دیگری، همراه با مقدمات و آدابش به کودکان یاد بدهید. نباید تصور شود، همه‌جا و هرزمانی می‌شود خوابید. این تصور، به معنای بی‌اهمیت بودن خواب است؛ انگار که می‌شود گاهی نخوابید، بی‌آن‌که مشکلی برای آدم پیش بیاید.
بنابراین، رفتن به رخت‌خواب و آماده‌‌شدن برای خواب را به یکی از عادت روزمره‌ی خودتان و فرزندتان تبدیل کنید. خواباندن کودکان، با عادت به رفتن به رخت‌خواب، بهتر انجام می‌شود.
- تا لحظه‌ی آخر، تلویزیون نبینید!
حدود دو ساعت قبل از خواب، باید تلویزیون را خاموش کنید. نور تلویزیون، تبلت، لپ‌تاپ و موبایل، ترشح هورمون مربوط به خواب (ملاتونین) را به‌هم می‌زند و موجب بدخوابی و بی‌خوابی می‌شود. برای خواباندن کودکان، حتماً و حتماً باید از قبل به فکر کنارگذاشتن وسایل الکترونیک باشید.
- وحشت را از بین ببرید.
خیلی از کودکان، موقع خواب و در اثر تاریکی، می‌ترسند. دلیل ترس می‌تواند تنهایی، تخیل وجود موجوداتی در خانه یا آمدن دزد به اتاقش باشد. یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای خواباندن کودکان، برطرف‌کردن عامل ترس و وحشت در اتاق آن‌هاست.
فرزندتان را از این‌که اگر اتفاقی بیفتد، در دسترسش هستید، مطمئن کنید. هم‌چنین، سعی کنید در طول روز، از ذهن او خرافه‌زدایی کنید. اگر از شی یا عروسک خاصی می‌ترسد، می‌توانید عروسک را از محل خوابش بردارید، یا در قالب بازی و خیال‌پردازی، به او بگویید عروسک‌های دیگر هوایش را دارند!
هم‌چنین، سعی کنید در خانه تاریکی مطلق ایجاد نکنید. چراغ‌های کم‌نور مناسب خواب، می‌تواند خیال کودک را از این‌که شب بخواهد بیدار شود و به دست‌شویی برود، راحت کند.
در آوک، مقالات بیش‌تری بخوانید:
- استرس، بلای جان خواب است!
یکی از اصلی‌ترین دلایل بدخوابی، استرس است. خواباندن کودکان، بدون توجه به اضطراب‌ها و ناآرامی‌های درونی‌شان، موفقیت‌آمیز نخواهد بود.
برای کسب اطلاعات بیش‌تر درباره‌ی استرس در کودکان، روی این‌جا کلیک کنید.
- محیط را برای خواب آماده کنید.
محیط مناسب برای خواباندن کودک، باید کم‌نور و آرام باشد. باید حس آرامش‌بخشی داشته باشد. وسایل بزرگ نباید در اطراف محل خواب باشند. رخت‌خواب کودک، باید نرم باشد. هرچیزی که باعث ایجاد حسی خوب در خاطر کودک می‌شود، به تنظیم خواب او کمک می‌کند.
بعضی صداها، رفت‌وآمدها از جلوی در ورودی اتاق کودک یا برخی چیدمان وسایل، می‌توانند برای کودک استرس‌زا باشند. توجه به این نکات، خواباندن کودک را راحت‌تر می‌کند.
