امروزه متخصصان محدودیت های کم تری را برای زنان باردار متصور می شوند، آن ها در برابر
باورهای غلط شواهد علمی مطرح می کنند و آگاهی بیشتری را در اختیار بانوان می گذارند. یکی از
باورهای غلط در مورد بارداری در گذشته این بود که زنان در طی حاملگی نمی توانند فعال باشند و
انجام ورزش در اکثر موارد آسیب رسان و خطرناک است. این در حالی است که مطالعات نشان می
دهند انجام ورزش های سبک و داشتن تحرک مناسب با شرایط بارداری یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار
در ارتقای سلامت مادران محسوب می شود و حتی می تواند نقش محافظتی برای جنین داشته باشد. یکی
از پرطرفدارترین ورزش های دوران بارداری شنا است که در این مقاله به طور تخصصی به آن خواهیم
پرداخت. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شنا در بارداری با ما همراه باشید.

ورزش در بارداری؛ ورزش‌های مناسب در برابر ورزش‌های ممنوع

به نظر شما ورزش کردن در دوران بارداری بیشتر به نفع مادر و جنین است یا نوعی ریسک محسوب
می شود؟ متخصصان در پاسخ به این پرسش بر شدت تحرکات بدنی و تناسب آن با شرایط جسمانی جدید
بانوان تاکید می کنند. آن ها بر این باورند که ورزش به خودی خود نه تنها نوعی ریسک محسوب نمی
شود بلکه می تواند در ارتقای سلامت مادر و جنین نقش بسزایی داشته باشد. با این حال انجام هرگونه
ورزشی در دوران بارداری توصیه نمی شود. چرا که در این دوران بدن شما در شرایط خاصی قرار
دارد که بیش از پیش باید به آن توجه نمایید.
برای مثال در طی حاملگی و با تغییر وزن نقطه ثقل بدنتان تغییر می کند. همین مسئله بیش از پیش شما
را در معرض زمین خوردن قرار می دهد. از همین رو باید از ورزش هایی که تعادلتان را به هم می
زنند و احتمال زمین خوردن آن ها بالاست دوری نمایید. مثلا دوچرخه سواری یا ژیمناستیک نمی توانند
گزینه های مناسبی برای شما باشند. هم چنین ورزش های سنگینی نظیر ورزش های رزمی یا بدنسازی
به مادران باردار توصیه نمی شوند.
در واقع ورزش های مناسب در بارداری آن دسته تمرین هایی هستند که بیش از هرچیز بر سلامتی
تمرکز دارند و با شرایط بدنی جدید شما سازگاری دارند. از جمله این ورزش ها می توان به یوگا، پیاده
روی، پیلاتس و شنا اشاره کرد. البته نکته بسیار مهم این است که قبل از شروع هرگونه ورزشی حتی
ورزش های مناسب برای بارداری در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و از شرایط منحصر به فرد
خودتان اطلاعات کسب نمایید.

فواید شنا در هنگام بارداری

همان طور که گفته شد از بین ورزش های مختلف شنا کردن در بارداری از جمله گزینه های امن
محسوب می شود. البته شنا کردن در بارداری باید به صورت سبک انجام شود. شنای سنگین، رقابتی یا
شنا به صورت غواصی برای زنان حامله مجاز نیستند. انجام شنای سبک در بارداری می تواند فواید
مختلفی را برای شما به همراه داشته باشد که از جمله مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- فواید شنا در بارداری: شنا در بارداری استرس های شما را کاهش می دهد

شنا کردن در بارداری از جمله ورزش های آرامش بخشی محسوب می شود که می تواند به شیوه
موثری بر کاهش استرس ها و اضطراب هایتان تاثیر بگذارد و به طور کلی احساس بهزیستی روانی شما
را افزایش دهد.

2- فواید شنا در بارداری: شنا در بارداری ریسک بروز برخی بیماری های دوران بارداری را کم می‌کند

بررسی ها نشان می دهند زنانی که در طی حاملگی ورزش شنا را دنبال می کنند کم تر از سایر زنان در
معرض مشکلات دوران بارداری نظیر دیابت یا فشار خون قرار می گیرند.

3- فواید شنا در بارداری: شنا در بارداری عضلاتتان را تقویت می کند

افزایش وزن در دوران بارداری و کاهش تحرک کلی باعث می شود که عضلات بدن شما خصوصا در
نواحی پشت و کمر تضعیف شود. شنا در بارداری به شما کمک می کند که بتوانید به شیوه مناسبی با این
مشکل مقابله کرده و عضلات خود را تقویت نمایید.

4- فواید شنا در بارداری: شنا در بارداری به داشتن زایمانی راحت تر کمک می کند

از آنجایی که شنا در بارداری عضلات کمر و لگن شما را تقویت می کند، در نتیجه شما در حین زایمان
طبیعی ممکن است با مشکل کم تری رو به رو شوید. البته آسان بودن زایمان علاوه بر قوی بودن
عضلات تحت تاثیر عوامل مختلف دیگری نظیر شرایط فیزیکی و جسمانی، میزان فعالیت و ورزش
مادر قبل از بارداری نیز بستگی دارد.

5- فواید شنا در بارداری: شنا در بارداری باعث بهبود عملکرد قلب و ریه های شما می شود

آخرین فایده انجام شنا در باداری که باید به آن اشاره کنیم بهبود جریان خون و بالا رفتن سطح اکسیژن
در بدن است که در نتیجه بهبود عملکرد سیستم قلبی و تنفسی اتفاق می افتد.

خطرات شنا در بارداری

به طور کلی شنا کردن در بارداری یکی از گزینه های امنی است که مادران برای افزایش سطح فعالیت
های بدنی خود می توانند با مشورت پزشک آن را انتخاب نمایند. با این حال ما در ادامه به چند ریسک
خطر احتمالی شنا در بارداری اشاره کرده ایم تا با آگاهی بیشتری به انجام این ورزش بپردازید.

1-افزایش برخی علائم بارداری

استنشاق گاز کلر موجود در آب استخرها می تواند برای برخی از مادران علائم بارداری نظیر حالت
تهوع، استفراغ و سردرد را تشدید نماید.

2- افزایش ریسک دچار شدن به عفونت

اگر می خواهید شنا را به عنوان ورزش در طی حاملگی انتخاب نمایید بسیار اهمیت دارد که در وهله
اول نکات بهداشتی را در نظر بگیرید و استخری را انتخاب نمایید که به طور منظم و به شیوه اصولی

تمیز می شود. شنا در استخرهای عمومی که سطح بهداشتی پایینی دارند شما را در معرض انواع عفونت
های باکتریایی و ویروسی قرار می دهند.

3- افزایش ریسک سرخوردن

همان طور که گفته شد زنان باردار در برابر زمین خوردن آسیب پذیرتر هستند. علت این مسئله تغییر
افزایش وزن و تغییرات هورمونی می باشد. از همین رو هنگام رفتن به استخر باید تا حد زیادی مراقب
لیز خوردن یا زمین خوردن باشید.

4- دچار شدن به زایمان زودرس

دچار شدن به زایمان زودرس یکی از عوارض نادر شنا در بارداری محسوب می شود و به طور معمول
زنان این مشکل را تجربه نمی کنند.

5- دچار شدن به کم آبی

در دوران بارداری بدن شما به مقدار آب بیشتری نیاز دارد. در این میان انجام هرگونه ورزشی این نیاز
را افزایش می دهد. از همین رو اگر به شنا کردن در بارداری می پردازید بیش از پیش باید مراقب
هیدراته ماندن بدن خود باشید.

نکاتی برای شنا کردن در بارداری

اگر می خواهید شنا در بارداری کم ترین ریسک را برای شما به همراه داشته باشد لازم است به نکات
زیر توجه کنید:
– قبل از شروع شنا در دوران بارداری ابتدا با پزشک خود در این باره مشورت نمایید و در باره
محدودیت هایی که باید رعایت کنید از او سوال بپرسید.
– حتما نکات بهداشتی را در نظر بگیرید و استخری را انتخاب کنید که از نظر بهداشتی وضعیت
استانداردی داشته باشد.
– از شنا در محیط های طبیعی نظیر دریا، رودخانه یا دریاچه بپرهیزید.
– به میزان کافی آب بنوشید تا از بروز کم آبی احتمالی پیشگیری نمایید.
– از انجام شنای سنگین و حرکات پرخطر برای بارداری نظیر شیرجه یا پرش در آب خودداری نمایید.
– در آبی که بسیار گرم است شنا نکنید، هم چنین از محیط های گرم استخر نظیر سونا و جکوزی نیز
استفاده ننمایید.
– به بدن خود فشار نیاورید، هر موقع احساس خستگی کردید ورزش را متوقف کرده و به خود استراحت
بدهید.
– در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرعادی نظیر دردهای شکمی یا خونریزی واژینال فورا به
پزشک مراجعه نمایید.

سوالات متداول

– در زمان بارداری می توانم شنا کنم؟ آیا شنا کردن در بارداری می تواند منجر به سقط جنین شود؟
به طور کلی شنا به عنوان ورزش پر خطر که ریسک آسیب به مادر و جنین را افزایش دهد شناخته نمی
شود. مگر اینکه شما بارداری پرخطری را تجربه کنید، محدودیت های حرکتی داشته باشید یا به انجای
شنای سنگین بپردازید و حرکات ریسکی نظیر شیرجه یا پرش در آب را انجام دهید. اگر تصمیم داردی
که در طی حاملگی به شنا کردن بپردازید لازم است که پیش از هرچیز ابتدا به پزشک مراجعه نمایید و
بعد از انجام معاینات لازم نظر او را جویا شوید.
– آیا برای راحت تر شدن زایمان طبیعی می توانم از شنا در بارداری کمک بگیرم؟
شنا در بارداری با تقویت عضلات شما می تواند به داشتن زایمانی راحت تر کمک کند. با این حال این
همه ماجرا نیست. سطح فعالیت بدنی شما قبل از بارداری و شرایط جسمانی شما در طول حاملگی از
جمله عواملی هستند که در میزان راحتی یا دشواری زایمان طبیعی تاثیر می گذارند.
– آیا جز شنا ورزش دیگری نیز وجود دارد که در دوران حاملگی توصیه شود؟
بله، به جز شنا گزینه های دیگری نیز پیش روی مادران قرار دارد که از جمله مناسب ترین آن ها می
توان به پیاده روی، یوگای بارداری و پیلاتس اشاره کرد. البته توجه داشته باشید که قبل از انجام همه
این ورزش ها در ابتدا باید با پزشک خود مشورت کرده و از امن بودن آن ها برای خود مطمئن شوید.