وزن مناسب در دوران بارداری با اندازهگیری شاخص تودهٔ بدن (BMI) براساس قد و وزن شما مشخص میشود. میزان افزایش وزن شما در بارداری بستگی به وزن شما قبل از بارداری دارد؛ برای مثال، اگر قبل از بارداری کموزن بودهاید، حدود ۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه میکنید. از طرف دیگر، اگر پیش از بارداری وزنی بیشتر از وزن مناسب خود داشتهاید، حدود ۷ تا ۱۲ کیلوگرم وزن اضافه میکنید. تخمین زده میشود که حدود ۵۰٪ زنان بیش از حد توصیهشده وزن اضافه میکنند. این میتواند به دلیل اضطراب یا ولع مصرف مود غذایی باشد، که در دوران بارداری بسیار شایع است. کمی اضافه وزن هیچ ضرری نخواهد داشت اما افزایش بیش از حد مجاز آن میتواند باعث افزایش رشد کودک شود و این امر میتواند روند زایمان را پیچیده کند.
به منظور حفظ وزن سالم در دوران بارداری، توصیه میشود مراقب آنچه میخورید، باشید و با توجه به تواناییهای جسمی خود ورزش کنید. مهم است که بدانید رشد سالم کودک به میزان غذا خوردن شما بستگی ندارد بلکه بستگی به میزان خوب غذا خوردن شما دارد؛ بنابراین، به یاد داشته باشید که در دوران بارداری مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین مصرف کنید. اگر ولع زیادی برای غذا خوردن دارید، میتوانید غذاهای خوشمزه و مقوی را تهیه کنید که هم ولع و علاقهٔ شما به خوردن غذاهای شیرین کمتر شود و هم مواد غذایی مقوی دریافت کنید؛ برای مثال، اگر اشتیاق به شکلات دارید، چرا برخی از توتفرنگیهای آغشته به شکلات را تهیه نمیکنید. به این ترتیب میتوانید هم غذایی را بخورید که برای کودکتان مفید است و هم میل خود را به غذا خوردن برطرف کنید. به یاد داشته باشید که خوردن دو برابر مواد غذایی لازم نیست. در عوض، وعدههای غذایی پر از مواد مغذی سالم را بیشتر کنید که سبب رشد بهتر کودک شما نیز میشود.
