یک حقیقت تلخ در مورد بارداری شما این است که شما ممکن است نفخ مداوم و گاز معده داشته باشید. سیستم هضم شما به دلیل هورمون‌های بارداری کند می‌شود، به این معنی که غذا در بدن شما با سرعت کمتری حرکت می‌کند. افزایش میزان تولید استروژن و پروژسترون در بدن باعث آرامش بافت عضلانی صاف می‌شود تا بتواند مواد مغذی بیشتری را برای شما و کودکتان جذب کند.
اگرچه اکنون هورمون‌ها نقش زیادی در زندگی روزمرهٔ شما دارند اما چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا این شرایط رو به کاهش باشد یا بهتر شود.
چه می‌توانم بکنم؟
- از خوردن غذاهای چرب، سرخ‌شده یا غذاهایی که می‌توانند حساسیت فصلی ایجاد کنند، پرهیز کنید.
- از مصرف مقادیر زیادی کافئین و نوشابه خودداری کنید.
- از خوردن وعده‌های غذایی با حجم زیاد پرهیز کنید (در طول روز وعده‌های غذایی با حجم کم بخورید).
- بعد از غذا، از دراز کشیدن یا حرکت نکردن خودداری کنید.
- مصرف فرآورده‌های لبنی خود را محدود کنید (اگر تحمل لاکتوز را ندارید حتی بیشتر این کار را انجام دهید).
- آرام غذا بخورید.
راه‌حل‌های زیادی وجود دارد. در بیشتر موارد، تغییر در رژیم غذایی باید به شما در مدیریت نفخ معده کمک کند. برای برخی دیگر، ممکن است مصرف بعضی از داروها یا مداخلات بیشتری لازم باشد. با پزشک خود صحبت کنید و طرحی را تنظیم کنید که با اشتیاق شما به غذا و سبک زندگی‌تان متناسب باشد و از مصرف غذاهای مضر اجتناب کنید.
