بدن شما در طول بارداری تغییرات زیادی می‌کند و بخشی از بدن که بیشتر از همه تحت تأثیر قرار می‌گیرد، لگن شماست. عضلات لگن شما از مثانه و روده پشتیبانی می‌کنند.

در دوران بارداری و زایمان، عضلات لگن به دلیل وزن زیاد و فشار رحم، که در حال بزرگ شدن است، ضعیف می‌شوند. ۶۰٪ زنان گزارش می‌کنند که در حین زایمان یا پس از آن دچار بی‌اختیاری ادراری شده‌اند. به همین دلیل، شما باید این عضلات را ورزش دهید تا احتمال بروز بی‌اختیاری را نیز کاهش دهید.

تمرینات زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت عضلات لگن انجام دهید؛ برای مثال، یکی از آنها به همین سادگی است که به مدت ده ثانیه عضلات لگن خود را منقبض کنید و سپس ده بار این تمرین را تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که دقیقاً عضلات لگن را منقبض می‌کنید، نه عضلات شکم یا پاها را. برای اینکه بفهمید عضلات لگن کدام‌اند، هنگام ادرار کردن باید به بدن خود توجه کنید؛ زیرا یکی از وظایف عضلهٔ لگن قطع جریان ادرار است. اگر بدانید که عضلات لگن شامل کدام عضلات می‌شوند، کار با این ماهیچه‌ها برای شما آسان‌تر خواهد شد. به یاد داشته باشید که در حین انقباض عضلات لگن، این تمرینات را حداقل سه بار انجام دهید و نفس خود را حبس کنید.

افزایش تدریجی وزن روش دیگری برای تقویت عضلات و جلوگیری از عوارض بعدی است؛ به همین دلیل ورزش کردن با شدت متوسط نیز بسیار مهم است.