تنفس شکمی

تنفس شکمی راهی آسان برای جلب تمرکز کودک شما در اینجا و اکنون است. یعنی اگر کودک شما احساسات بزرگی را تجربه می کند ، نفس کشیدن در شکم راهی عالی برای آرام شدن است. ما همچنین باید اطمینان حاصل کنیم که فرزندان ما می دانند چگونه به شکلی مناسب نفس بکشند تا بتوانند به درستی صحبت کنند. کودکانی که قادر به انجام این کار نیستند اغلب دارای صدای بلندتر هستند و یا هنگام حرف زدن نفس کم  می آورند. خوشبختانه ، این یک تمرین کاملاً تصویری است! می توانید بنشینید یا دراز بکشید و دستانتان را روی شکم بگذارید. هنگام استنشاق شکم شما باید منبسط شود و هنگام بازدم تخلیه شود. برخی از بچه های کوچک دراز کشیدن را با کیسه لوبیا یا حیوان کوچک عروسکی روی شکم ترجیح می دهند تا بتوانند بالا و پایین رفتن جسم را تماشا کنند. این یکی از فیلم های مورد علاقه من برای این فعالیت است: https://www.youtube.com/watch؟v=_mZbzDOpylA

یوگای مناسب کودک

یوگا یک فعالیت عالی است که باعث می شود کودک کوچک شما دوباره تمرکز کند! یوگای مناسب کودک دارای مزایای اثبات شده برای کودکان است ، اما محدود به این موارد نیست: بهبود تمرکز ، عزت نفس ، هماهنگی ، آگاهی از بدن و ایجاد احساس آرامش. انجام این کار با کودک شما یک فعالیت شگفت انگیز است ، اما شما همچنین می توانید بسته به سن آنها به آنها اجازه دهید به طور مستقل آن را انجام دهند. همه ما این حس را داشتیم که نیاز به 20 دقیقه وقت برای خودمان داریم و یا تلویزیون را روشن می کنیم یا یک تبلت را به بچه های کوچک خود می دهیم. اکنون می توانید یک ویدیوی یوگای کودک و بیست دقیقه ای از YouTube قرار داده و به کودک خود اجازه دهید “هماهنگ شود”. به این ترتیب فرزند شما مزایای بی نظیر یوگا را بدست می آورد ، کمی استراحت برای بزرگسالان خواهید داشت و کودک بیش از حد روی صفحه تمرکز نخواهد کرد. این وب سایت را برای ایده پردازی امتحان کنید:

https://www.mindbodygreen.com/0-23064/12-kidfriendly-yoga-poses-to-focus-and-destress.html

یا این سایت ها برای فیلم های عالی:

https://www.youtube.com/watch؟v=X655B4ISakg یا https://www.youtube.com/watch؟v=sDv87kDB4Bk

 رنگ آمیزی

این روزها حتی بزرگسالان از کتاب های رنگ آمیزی به عنوان ابزاری برای آگاهی ذهن استفاده می کنند! رنگ آمیزی به کودکان این امکان را می دهد تا با یک خروجی خلاق و مولد بر زمان حال تمرکز کنند. رنگ آمیزی به بچه ها کمک می کند احساس آرامش کنند ، هماهنگی چشم و دست را بهبود می بخشد ، استرس را برطرف می کند و یک روش عالی برای ساختن زبان است. می توانید با کودک خود رنگ آمیزی کنید و در مورد تصاویر خود گپ بزنید ، سوال بپرسید یا راهنمایی کنید. هنگامی که به فرزندتان نیاز دارید تا دوباره تمرکز کند ، می توانید از رنگ آمیزی به عنوان زمانی آرام استفاده کنید.

 استراحت حرکتی

هنگامی که کودک شما احساسات بزرگی را تجربه می کند – بهترین کار حذف و جابجایی است! یعنی آنها را از وضعیت ناراحت کننده دور کنید و بدنشان را به حرکت در آورید. این کار می تواند به سادگی انجام برخی فشارهای دیواری ، تکان دادن بازوها ، انجام چند پرش جک یا تمام کردن آن باشد. بعضی اوقات احساسات برای بدن ما خیلی بزرگ است و برای آزاد کردن انرژی به یک خروجی دیگر نیاز داریم. وقفه های حرکتی همچنین هنگامی که بچه ها احساس ضعف می کنند یا قادر به تمرکز نیستند بسیار عالی است. من شخصاً می دانم که وقفه های رقص راه حل مناسبی برای آن زمان ها است!