در دوران بارداری، زنان تغییرات جسمی و هورمونی زیادی را تجربه می‌کنند. مجموع این تغییرات به‌علاوهٔ ترس و نگرانی در مورد کودکی که در راه است، همراه با نیاز مکرر به دستشویی رفتن و تغییر در وضعیت خواب، می‌تواند باعث بی‌خوابی‌های شبانه شود. داشتن یک خواب خوب شبانه برای حفظ سلامتی و انرژی مهم است. برای خوب خوابیدن در دوران بارداری، باید ذهن و بدن خود را چند ساعت قبل از خواب آماده کنید.

نکاتی برای جلوگیری از بی‌خوابی:

  • مراقب آنچه می‌خورید، به‌خصوص در هنگام بعدازظهر و شب باشید. برخی از غذاها مانند موز و غلات سبوس‌دار می‌توانند به شما کمک کنند راحت‌تر بخوابید. از طرف دیگر، از خوردن قهوه، شکلات و سایر نوشیدنی‌ها و موادغذایی کافئین‌دار خودداری کنید.
  • از چرت زدن خودداری کنید؛ زیرا این امر می‌تواند بر چرخهٔ خواب شما تأثیر بگذارد.
  • با گفت‌وگو در مورد تردیدهای خود با سایر زنان و همچنین پزشک خود، اضطراب و ترس را کاهش دهید. نگرانی بیش از حد می‌تواند باعث خستگی ذهنی و بی‌خوابی شود.
  • برای کاهش درد عضلات و خواب بهتر، فعالیت‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید.
  • سعی کنید چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. بهتر است در طول صبح فعالیت‌های بدنی را انجام دهید.