هفته‌ی 6 تا 10 بارداری، ممکن است دوره‌ی شروع تغییرات در شما باشد. در این دوره، تغییرات روحی و جسمی متفاوتی را تجربه خواهید کرد. هر بارداری، یک تجربه‌ی منحصربه‌فرد است و نمی‌توان به‌طورکلی برای غلائم، احساسات و مراحل آن‌ها، یک نسخه‌ی عمومی در نظر گرفت. تجربه‌ی شما با دوستان‌تان، قطعاً متفاوت خواهد بود.

رشد جنین در این دوره، بسیار سریع است، اما شما این سرعت را دقیق متوجه نمی‌شوید. هفته‌ی 6 تا 10 بارداری، زمان مناسبی برای شکل‌دهی عادت‌های غذایی و انتخاب غذاهای سالم است.

هم‌چنین این دوره، بهترین فرصت برای ارزیابی بیماری‌های مادرزاد به‌شمار می‌رود. بین هفته‌های 10 الی 13 بارداری، با مشورت پزشک، می‌توانید احتمال وجود نقایص مادرزادی ر با بررسی‌ها و آزمایش‌های دقیق ارزیابی کنید.

در هفته‌های 6 تا 10 بارداری، چگونه می‌توانید در خانه از خودتان مراقبت کنید؟

در ادامه، چند نکته‌ی غذایی و عادت‌های سالم مراقبت بارداری در این دوره را با شما درمیان خواهیم گذاشت. بسیاری از این توصیه‌ها، برای تمام طول دوره‌ی باردای مفید هستند. مصرف خیلی از مواد غذایی که در زیر به آن‌ها اشاره شده، برای تمام 9 ماه بارداری مفید هستند اما بهترین زمان برای تثبیت رژیم غذایی مقوی و سالم، همین بازه‌ی هفته‌های 6 تا 10 بارداری است.

یک- هرروز حداقل 3 وعده‌ی کامل غذایی و 2 میان‌وعده‌ی سالم غذایی بخورید.

دو- موادی مثل سبزیجات، میوه‌های با رنگ‌های متنوع، غذای غلات کامل مثل ماکارونی و نان سبوس‌دار و بلغور و جو دوسر استفاده کنید.

سه- حواس‌تان باشد که برخی عادت‌های غذایی که پیش از بارداری برای تان بی‌ضرر یا کم‌ضرر بوده، در این دوره ممکن است مثل قبل عمل نکند و تبعاتی منفی به‌همراه داشته باشد. به‌عنوان مثال، ممکن است قبل از بارداری، بیش‌ازحد به مصرف مواد حاوی کافئین مثل کاکائو، چای، قهوه و انواع بستنی‌ها و کیک‌های شکلاتی علاقه‌مند بوده باشید. هفته‌ی 6 تا 10 بارداری، فرصت مناسبی برای تنظیم و تعدیل عادت‌های قبلی است.

باید در نظر داشته باشید، مصرف بیش‌ازحد کافئین در دوره‌ی بارداری، سلامت شما و فرزندتان را به‌خطر می‌اندازد. در این دوره‌ از بارداری، باید مصرف کافئین را به روزانه حداکثر 300 میلی‌گرم برسانید؛ یعنی چیزی حدود دو فنجان قهوه یا چای. بیش‌تر از این، سلامت دوره‌ی بارداری را به‌خطر می‌اندازد.

چهار- مواد پروتئینی مثل تخم‌مرغ، مرغ، لوبیا، گوشت بدون چربی، کره‌ی بادام زمینی، شیر و … را حتماً در مصارف غذایی روزانه‌تان داشته باشید.

پنج- آب زیاد بنوشید. ممکن است پیش از این، به نوشیدن زیادِ آب علاقه‌مند نبوده باشید. ایرادی ندارد. کم‌کم، روزبه‌روز، مصرف آب‌تان را بیش‌تر کنید. جای اغلب نوشیدنی‌هایی که قبلاً مصرف می‌کردید، از آب استفاده کنید. حدفاصل هفته‌ی 6 تا 10 بارداری، باید مصرف آب‌تان به‌طور قابل توجهی بیش از قبل شود.

در دوره‌ی بارداری، آب باید به نوشیدنی محبوب و پرمصرف شما تبدیل شود و جای همه‌ی نوشیدنی‌های شیرین مثل نوشابه‌ها و ماءالشعیرها را بگیرد.

در آوک، درباره‌ی دوره‌ی بارداری بیش‌تر بخوانید:

مشکلات دوران بارداری؛ ۸ مشکل رایج و چند راه‌حل

شش- چربی‌های سالمِ موجود در موادی مثل آجیل یا روغن زیتون برای شما مفید است.

هفت- موادی مثل گوشت گاو، جگر، مرغ، اسفناج، لوبیا و عدس سرشار از آهن هستند. لازم است مصرف مواد حاوی آهن را در دستور کار دوره‌ی بارداری‌تان قرار دهید.

هشت- تخم‌مرغ خام نخورید. به‌هیچ‌عنوان نباید تخم‌مرغ خام مصرف کنید. برای تهیه‌ی برخی سس‌ها، از تخم‌مرغِ خام استفاده می‌شود. حواس‌تان باشد که دستور تهیه‌ی سس‌ها را قبل از مصرف بررسی کنید.

نه- نباید بیش‌ازحد دمای بدن‌تان بالا برود. جاهایی مثل جکوزی یا سونا می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. نه یه این معنا که مطلقاً نباید به این‌جور جاها بروید. اما حتماً و حتماً لازم است با مشورت پزشک متخصص این کار را انجام دهید.

ده- خاک گربه را لمس نکنید. مواد موجود در مدفوع گربه و برخی حیوانات خانگی دیگر، می‌تواند عفونتی را به شما منتقل کند که در دوره‌ی بارداری به‌شدت مضر است؛ هم برای سلامتیِ مادر و هم برای سلامت جنین.

برای کسب اطلاعات بیش‌تر درباره‌ی مراقبت‌های هفته‌های 6 تا 10 بارداری و دیگر زمان‌های بارداری، این‌جا را کلیک کنید.