تعادل به تواناییِ حفظ موقعیت کنترل‌شده‌ی بدن، طی فعالیت‌های پویا گفته می‌شود. حفظ عملکرد طبیعی بدن روی مرکز ثقل آن، تعادل فرد است. حفظ تعادل به افراد کمک می‌کند تا حین حرکت، بتوانند پایداری کلی بدن‌شان را حفظ کنند؛ وضوح دیدشان را از دست ندهند، بتوانند روی نقطه‌ای متمرکز شوند و قادر به حرکت در جهت‌های مختلف باشند. تعادل همچنین، به توانایی بازیابی شکل اصلی بدن هم گفته می‌شود. به این معنا که پس از هر تحرکی، بدن بتواند به حالت پایداری اصلی‌اش برگردد.

حفظ تعادل، به افراد کمک میکند وقتی سطحی که روی آن راه می‌روند، عوض می‌شود، بتوانند به حرکت‌شان ادامه دهند. مثلاً اگر درحال پیاده‌روی هستند و از سنگ‌فرش‌های پیاده‌رو به آسفالت خیابان قدم می‌گذارند، تعادل‌شان به‌هم نمی‌خورد.

اگرچه این مهارت بسیاری از نقاط عطف رشد را شامل می‌شود که از بدو تولد تا پنج سالگی رشد می‌کند، اما تعادل کودکان، بیش‌تر درباره‌ی سن پیش‌دبستانی به‌کار می‌رود.

آوک، مطالب زیادی درباره‌ی مهارت‌های جسمانی دارد. بیش‌تر بخوانید:

تمرین‌هایی برای تقویتِ مهارت‌هایِ حرکتی

نتایج مطالعات آكادمی اطفال آمریكا، تعادل را وابسته به تلاش‌های توأمان و یكپارچه‌ی سه سیستم مختلف در بدن می‌داند. در این مقاله، نگاهی خواهیم انداخت به هریک از آن‌ها و سهم هریک از آن‌ها را در تعادل کلی بدن توضیح خواهیم داد.

• ما با یک سیستم دهلیزی متولد می‌شویم که نقشه‌ای برای مهارت‌های متعادل‌سازی به‌حساب می‌آید. این سیستم پیچیده، توسط اندام‌های ریزی واقع در گوش داخلی ایجاد می‌شود. به همین دلیل است که اگر به عفونت گوش یا لابیرنتیت مبتلا هستید، دچار سرگیجه و از دست دادن تعادل می‌شوید.
• سیستم بینایی، به ویژه در ایجاد تعادل در دوران کودکی، بسیار مفید است؛ زیرا کودک شما، شروع به ماجراجویی در راه‌رفتن و کاوش در جهان با پاهایش می‌کند.
• سیستم انحصاری به ظرفیت مغز ما برای درک موقعیتِ قرارگیری ما در یک مکان، و نسبت موقعیت‌مان با هر یک از اعضای خاص بدن اشاره دارد. به همین دلیل است که می‌توانید همین حالا چشمان خود را ببندید و هنوز هم بدانید که پایتان کجاست. این مبتنی بر لمس، حافظه و ادراک است؛ به عضلات و مفاصل متکی است و بلوغ آن نسبت به دو مورد اول، زمان بیش‌تری می‌برد.

راه‌های بهبود وضعیت تعادل کودکان

به‌طور کلی، فعالیت‌هایی که به رشد پردازش حسی و تقویت عضلات کمک می‌کنند، منجر به رشد مهارت‌های حفظ تعادل می‌شوند. در ادامه، چند تمرین خانگی برای تقویت مهارت تعادل کودکان ارائه می‌دهیم:

• نشستن و برخاستن مدام -همان که در ادبیات شفاهی با «بشین، پاشو!» می‌شناسیمش- در تقویت تعادل مؤثر است.
• بازیِ لِی‌لِی، یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت مهارت تعادل است. اگر کودک‌تان به این بازی علاقه‌مند شود، بهتر است؛ چون این تمرین‌ها را از روی لذت و سرگرمی انجام می‌دهد. اما اگر اینطور نبود، لازم نیست بازی را با تمام قواعد و جزئیاتش انجام دهید. از کودک‌تان بخواهید، راه‌رفتنِ یک‌پایی را چندقدم انجام دهد، و بعد پایش را عوض کند. این‌که کودک بتواند چندقدم را با پای چپ و بعد چندقدم را با پای راست برود، در تقویت جداگانه‌ی اندام‌ها برای ایجاد تعادل کلی در بدن، بسیار مؤثر است.

برای تقویت تعادل، تمرین‌های زیادی وجود دارد. در ادامه ببینید:

یک ویدیو، درباره‌یِ تمرین‌هایِ تقویتِ تعادل

• این حرکت کششی را صبح‌ها به همراه کودک‌تان انجام دهید: در حالت عادی بایستید. همان‌طور که ایستاده‌اید، یکی از پاهای‌تان را بالا بیاورید و توی شکمتان جمع کنید. با هر دو دست، زانوی پا را بالا نگه دارید و سعی کنید با پای دیگرتان، بیست ثانیه بدون لغزش بایستید. بعد، تمرین ایستادن با یک‌پا را با پای دیگر ادامه دهید.
• استفاده از طناب‌های کشی برای انجام حرکات کششی بسیار مؤثر است.
• تمرین طناب‌زنی را انجام دهید.
• پریدنِ کودک روی یک تشک یا سطح فنریِ ایمن، تمامی سیستم‌های دخیل در ایجاد تعادل کودکان را هم‌زمان درگیر می‌کند. زمانی‌که کودک به سطح فنری می‌رسد، باید بتواند تعادلش را برای پرشِ بلندترِ بعدی حفظ کند.